Několik rad, jak nastartovat zdravé hubnutí

Diety, hubnutí... nic, co bychom všechny ženy neřešily tisíckrát, nebo možná milionkrát. Je ale možné opravdu zhubnout trvale? Je, ale jde to pomalu a musí se dobře plánovat.

Rada číslo 1 - vyberte si jeden výživový směr Nejhorší je, a vidím to i u svých klientů, když člověk zkouší pět věcí najednou. Kamarádce zabrala krabičková dieta, druhá jí jen dvě jídla denně a třetí vynechává z jídelníčku ovoce a pečivo. Tak "splácám" všechno dohromady, to zabrat musí. Bohužel, je to přesně naopak. Doporučuji (rozumně) "probrouzdat" internet a prozkoumat, co se nabízí. Nemyslím diety, spíše životní styl, který se k vám hodí a dokázaly byste ho do života implantovat trvale (alespoň částečně). Až budete mít vybráno, kupte si chytrou knihu, která problematiku daného výživového směru rozebírá do nejmenších podrobností, nebo vyhledejte odborníka /výživového poradce, který vám problematiku vysvětlí a zodpoví otázky.

Rada číslo 2 - ruce pryč od diet Krátkodobé diety jsou k ničemu. Určitě se najde mnoho lidí, kteří nesouhlasí, ale jsem o tomto přesvědčená. Nemůžete si přece myslet, že na dva tři měsíce něco omezíte, zázračně zhubnete a kila se nevrátí? Tak to opravdu nefunguje. Nějaká vhodně vybraná dieta možná může nastartovat proces hubnutí, ale pak na ni musíte navázat úpravou jídelníčku. Jinak se váha vrátí na start a ještě možná přiberete nějaké kilčo navíc.

Rada číslo 3 - Pozor na monotematickou výživu Tedy, když budete dlouhodobě jíst jen několik potravin - pokud to nebudou cukry a pšenice určitě zhubnete. Ovšem ani tento efekt nevydrží navěky. Dám příklad, můj kamarád, masožrout, začal jíst jen maso a tepelně upravenou zeleninu. Odmítal cokoliv jiného, včetně ovoce, luštěnin apod. Do půl roku měl dole dvacet kilo a nevěřil mi, když jsem říkala, že se mu váha začne plíživě vracet nahoru. Do roka se tak stalo. Tělo musí dostávat pestrou stravu, někdo má to štěstí, že sní, co chce a nepřibere. Někdo ne. Ale i pro ty, kteří s váhou bojují, nesmí existovat jen "dietářské menu"

Rada číslo 4 - sledujte hodinky a hlad Myslím, že málokdo je zvyklý jíst jen tehdy, když má hlad. Slýcháváme, že je zdravé se cpát každé dvě hodiny. Nic proti, ale všechno není pro každého. Někdo se potřebuje najíst častěji, protože má skutečný hlad, ale jinému stačí 3 jídla denně. Zvláště ti, kteří mají hodně pomalé spalování, opravdu nemusí jíst každou chvíli, tělo totiž nestíhá potravu zpracovat a kila letí nahoru. Také je dobré hlídat si čas, často máme tendenci odbýt oběd a narvat se večer. Jenže ono by to mělo být přesně naopak. Proto radím, snažte se najíst maximálně do sedmi hodin večer. Pak už jen pijte (samozřejmě nealko nápoje a neslazené nápoje) nebo si v nejhorším dejte nezahuštěnou polévku či zeleninu.

Rada číslo 5 - sport je především na kondici a dobrou psychiku Sport je důležitý a nemyslím si, že by bez pohybu šlo udržet si postavu a hlavně kondici. Jde mi jen o to, že pokud chcete hubnout jen tím, že si dvakrát týdně zaběháte, to nepůjde. Bude to skvělé pro vaše tělo, zpevníte se, nabudíte psychiku, ale stejně si budete muset hlídat stravu. Proto si myslím, že je při výběru sportu dobré vybrat ten, který máte opravdu rády, abyste u něj vydržely, také je dobré sport kombinovat s pravidelnou chůzí. Třeba každý den z práce, o víkendu v parku, v přírodě.

Rada číslo 6 - hoďte se do pohody Důležité je, nebýt ve stresu. Každý den ráno neskákat na váhu a nehroutit se, když kila nejdou dolů. Proces je dlouhý, u někoho se hubnutí nastartuje až po dvou třech měsících... Pomůže vám v tom třeba popovídání si s dalšími lidmi, kteří hubnou, nebo meditace či pobyt v přírodě. Každý má svou cestu, ale je důležité ji začít hledat.

Rada číslo 7 - proboha, jezte! Když nebudete celý život jíst, popř. sníte dva kousky ovoce, trochu salátu apod., asi budete hubené. Taky ovšem budete vypadat ve čtyřiceti na padesát a o nějaké mentální podobě a vyrovnanosti si můžete nechat zdát. Najděte to, co vám dělá dobře, co vaše tělo potřebuje a jezte - zdravě, vyváženě a tak, abyste byly štíhlé. Jde to.

Rada číslo 8 - žijte v souladu s roční dobou Žili tak naši předkové a věděli proč. My jsme od přírody většinou odříznutí, a tak velké změny nevnímáme, a to je škoda. Změny ročních dob totiž souvisí i se stravováním. V zimě tělo potřebuje prohřát, dodat více tuku, aby přežilo chladné období, naše trávení také funguje nejlépe. Je dobré jíst maso, pokud jej máte rády a kořenovou zeleninu. A nejíst, ochlazující saláty. Na jaře je naopak důležitý detox, pročistit tělo po zimě, ne nadarmo naši předkové drželi masopůst. Přejděte na zdravou stravu, ale pokud možno tepelně upravenou, která trávením dobře projde, a zkuste omezit maso, zařaďte spíše bílé maso a ryby. V létě trávení moc "nefunguje", je dobré ho nezatěžovat těžkými potravinami, na podzim už trochu "zateplujte", můžete přidat na tucích, třeba oříšcích atd.

Jak si nejlépe udržet pravidelný pitný režim?

Několik způsobů, jak do sebe dostat více tekutin v rámci parného léta, kdy potřeba po více tekutinách stoupá. Jak je do sebe dostat, když na pitný režim často zapomínáme nebo nám obyčejná voda nechutná? Teploty pomalu stoupají a spolu s nimi i větší důraz na pravidelný pitný režim. Často ale na pití zapomeneme nebo máme ten problém, že nám kohoutková voda zkrátka nechutná. Jak tedy udržet pravidelný pitný režim bez toho, aniž bychom sáhly po umělých nápojích doslazovaných cukrem? Naše tělo je tvořeno z 55- 65 % z vody, která je součástí každého procesu, který v těle probíhá. Když nepijete dostatek vody, nedáváte svému tělu šanci se efektivně poprat s každodenním stresem, únavou a vaše zažívání, pleť a metabolismus trpí. Zvláště v létě jsou tekutiny potřeba, jelikož se více potíme a tak jich do sebe potřebujeme dostat o trochu více, než obvykle. Nejdříve je důležité si ale ujasnit, kolik tekutin byste vlastně měly vypít. To záleží na vaší tělesné aktivitě, jak intenzivně se potíte, na vaší tělesné váze, na tom, jestli jíte potraviny, které obsahují dostatek vody a podobně. Běžně se doporučuje pít v rozmezí 2-3 litrů za den. Dobrým signálem, jak na tom jste, je zabarvení vaší moči. Ta by měla být světle žlutá nebo až čirá. Pokud je tmavě žlutá, je to signál, že vody nepijete dostatek a měly byste příjem tekutin zvýšit.

Když vám nechutná "obyčejná voda"...

1. voda ozvláštněná ovocem

Pokud vás obyčejná čistá voda nebaví, pak není nic jednoduššího, než ji trochu ochutit ovocem. Můžete zvolit jahody, maliny, borůvky nebo jít cestou citrusů a do vody vymačkat citronovou, pomerančovou, limetkovou nebo grapefruitovou šťávu. Na závěr můžete ještě navonět lístky máty. Ideální je, když takto vodu necháte několik hodin stát, aby se šťávy a esence mohly uvolnit.

2. teplé nebo ledové čaje

Nemusíte pít jen vody na to, aby se to počítalo do vašeho příjmu tekutin. Skvělá varianta jsou také různé čaje, ať už teplé, či studené. Po ránu je ale lepší začít teplým nápojem, i v létě, nastartuje se vám tak metabolismus a zažívání se dá do pochodu. Když do sebe totiž po ránu nalijete hned ledovou vodu, váš žaludek se spíše z tohoto šoku stáhne, než uvolní. V průběhu dne pak můžete sáhnout po ledových čajích. Dejte si ale pozor na ty v láhvi, většinou jsou plné cukrů. Někdy mají dokonce stejný obsah cukru jako coca-cola a to vám rozhodně moc neprospěje.

3. nastavte si budík

Budík vám pití připomene, pokud na pití často zapomínáte. Nastavte si na telefonu "pár budíků", které vám to, že se máte napít, připomenou. Nejlepší je, když pijete v průběhu celého dne, ne dvě velké sklenice ráno a dvě před spaním.

4. mějte na stole vždy karafu s vodou

Na místě, kde pracujete nebo kde se nacházíte, mějte neustále nádobu s vodou nebo čajem na očích, u ruky. Je to sice jednoduchý trik, ale pomáhá. Kdykoliv si totiž usmyslíte, že byste se trochu napily, nemusíte vstávat a máte vodu hned po ruce.

5. pijte smoothies

Smoothie aneb tekutý mix ovoce a zeleniny je úžasný způsob, jak dodat vašemu tělu tekutiny. Místo mléka do smoothie přidejte vodu nebo kokosovou vodu/mléko. Pokud vám chybí krémovost, můžete přidat avokádo, ořechové máslo, banán nebo cuketu. Velmi dobrá kombinace je listový špenát, banán, avokádo, troška ořechového másla a kokosová voda. Máte tak dva v jednom - výbornou dopolední svačinu plnou vitamínů a minerálů a dostatečný příjem tekutin v dopoledních hodinách.

Renata Hanáková

(Autorka je osobní trenérkou)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------